Cúi nhìn màn hình, vai nhô ra trước, chuột đặt quá xa — chỉ vài tháng là cổ vai gáy bắt đầu “lên tiếng”. Cơn mỏi ban đầu chỉ xuất hiện cuối ngày, sau đó lan lên đầu gây nhức đầu, hoặc xuống bả vai khiến khó xoay người. Massage cổ vai gáy là một trong những cách giảm mỏi nhanh và dễ duy trì nhất.
Vì sao vai gáy cứng?
Đầu người nặng khoảng 5 kg. Mỗi khi cúi về trước, nhóm cơ cổ và cơ thang phải gồng liên tục để giữ đầu. Ngồi lâu không đổi tư thế khiến cơ thiếu máu nuôi, hình thành những điểm co cứng nhỏ, ấn vào thấy đau lan. Đây chính là những điểm kỹ thuật viên sẽ tìm và xử lý.
Một buổi massage cổ vai gáy gồm những gì?
- Làm ấm vùng lưng trên, vai và cổ bằng các động tác miết, xoa.
- Ấn day các điểm co cứng dọc cơ thang, bả vai, chân tóc gáy.
- Kéo giãn nhẹ cổ sang hai bên và xoay vai.
- Kết thúc bằng xoa đầu, thái dương giúp giảm nhức đầu do căng cơ.
Thời lượng 60 phút thường đủ cho riêng vùng này. Nếu bạn mỏi cả lưng dưới, nên chọn 90 phút hoặc kết hợp với massage body.
Bao lâu nên massage một lần?
Với người ngồi văn phòng, một buổi mỗi 1–2 tuần là mức nhiều người duy trì được và thấy hiệu quả. Khi đang đau nhiều, có thể làm hai buổi cách nhau 3–4 ngày rồi giãn dần. Massage giúp giảm mỏi, nhưng nếu không đổi thói quen ngồi, cơn đau sẽ quay lại.
Ba động tác tự giãn giữa giờ làm
- Nghiêng cổ: ngồi thẳng, nghiêng tai về vai phải, giữ 20 giây, đổi bên.
- Thu cằm: kéo cằm thẳng ra sau tạo “hai cằm”, giữ 5 giây, lặp lại 10 lần.
- Mở ngực: đan tay sau lưng, ưỡn ngực, kéo bả vai về sau, giữ 20 giây.
Kết hợp vài động tác này mỗi 1–2 giờ, đặt màn hình ngang tầm mắt và massage định kỳ — vai gáy của bạn sẽ dễ chịu hơn rất nhiều.
